更年期的症状 更年期吃什么好 更年期如何养生
多维度调整身心健康,进入人生新阶段,要知道,人生的不同年龄段都有不同年龄段的风景哦。下面说说更年期养生,六大改善措施。
女性更年期的反应会更加明显,在月经、饮食、心情等都会有明显的影响和作用。因此,需要多个方面来进行改善和保养;做到对健康的积极作用。
更年期养生:膳食调养
由于女性在更年期的时候,体内新陈代谢的需求下降;饮食细节要做到“四低”低热量、低脂肪、低盐、低糖。每日三餐要规律,减少吃零食。适当补充钙,由于更年期时雌激素减少,可促使胃肠道对钙的吸收减少。最好是吃含钙量高的牛奶,假如对牛奶过敏,可补充钙剂。同时,饮食上需补充抗氧化剂,例如:维生素C、维生素E等。
更年期养生:生活作息
户外场地空气好,尽量做脚着地的运动,这样可以很好的预防骨质疏松。女性最好是保证充足睡眠,最好有8小时的睡眠,且晚上10点钟开始进入睡眠状态。医学研究,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的状态,是保持青春和活力的根本。
更年期养生:保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好精神状态。
更年期养生:吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。
更年期养生:防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染或者阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
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