简单也是养生
“骑自行车是有氧健身的极佳方式,游泳也是,可以利用身体每一个肌肉群,并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱,而且和骑自行车一样还不安全。跑步当然也可以,对于减少体重来说,跑步是最有效的运动之一。但对老年人来说,跑步对心脏的负担远大于步行,对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍,因此,比步行更易发生伤害事故。在所有的运动项目中,走路是最好的有氧运动,能增强人体的抵抗力,消除精神压力,不易产生疲劳。我的锻炼方式就是走路,每天早晚各一次,每次30分钟走3公里,效果很好。”
生活中的洪昭光,首先是一个健康理论的实践者。每天早晨,洪昭光通常在6点半起床,然后到附近散步、活动锻炼。7点半回家吃早餐,早餐是面包、燕麦、牛奶。洪教授每天必有一餐吃西红柿,最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃的虽清淡但很讲究新鲜,而且许多蔬菜是生吃,很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”(红黄绿白黑:西红柿,黑木耳,绿,黄色蔬菜,鸡蛋),8点钟,洪教授准时到医院上班。
洪教授说,自己大学毕业时体重为62千克,40多年过去了,现在的体重依然没变!偶尔浮动,但上下不超过2千克。他从不吸烟、不喝过量的酒,健康而有规律的饮食习惯和适量的运动,帮他控制了体重、提高了工作效率并增强了机体免疫力。如今的洪昭光60多岁了,血压不高,心脏功能良好,工作起来精力充沛,身体非常健康。
洪昭光说:“健康不需要额外投资。我从来不吃保健品,不喜欢山珍海味,我认为很多事情都是人为的,没有必要。我崇尚简单、亲近自然的生活方式。我对金钱也看得很平淡,不喜欢争名夺利。我喜欢唐诗、宋词,喜欢养花、养鱼,喜欢一切亲近自然的事,同样也喜欢做健康教育。平常在家时,非常注意心态的放松。除了看书,养了一大缸热带鱼,还喜欢摆弄花草。不仅在家里,办公室窗台上也摆着几盆常青的花草,都是老百姓家里常见的花花草革。”
洪昭光设计了一种“养心汤”:慈爱心一片、正气三分、孝顺常想、奉献不拘、好肚肠二寸、宽容四钱、老实适量、回报不求,药放宽心锅里炒,不焦不躁,再放公平秤内研。三思为末,淡泊为引,和气汤送下,清风明月,早晚分服。
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