四个“怎么办”

　　应酬多怎么办

　　中年人应酬多是一大负担，不但是胃肠负担、肝脏负担，更是时间负担和心理负担。怎么办？一位省领导定了两条：一是吃饭时间不超过一小时，二是只敬一次酒，不劝酒。理由是：“只要感情有，茶水也当酒;只要友情在，荤素都是菜。”而且只吃七八分饱，感觉正好，营养够了，不多不少。喝酒的人都很文明，只喝到“君子”或是“孔雀”阶段，鲜有进入“狮子”，更没有到达“猴子”和“蠢猪”阶段的。应酬不超过一小时，既尽了情谊，皆大欢喜，还省了时间，不伤身体。

　　没时间运动怎么办

　　一般说来，运动不运动与时间没有关联，运动不运动是观念问题而不是时间问题。日理万机的邓小平同志都能每天坚持步行运动，布什、普京总统都很忙，也能每天运动，更何况一般人呢？中年人的确工作很忙，但大忙人胡大一教授身兼许多重要职位，还身体力行，带着计步器仍能每天坚持步行一万步，就是忙里偷闲，抓紧时间运动的结果。

　　如果你比他们还忙，那么至少可以在上午10点、下午4点在办公室内各做10分钟左右的“深呼吸，下蹲起”、“十点十分去看戏”的运动以预防颈椎病、肩周炎、腰背痛和改善植物神经调节功能。深呼吸是用腹式呼吸，使横膈下降，使腹内脏器受到温和的按摩，改善微循环 ;下蹲起通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能，是消除许多症状的有效办法;“十点十分”是指两手由平伸（如时钟9：15）到上抬15度（如时钟的10：10），此动作每次做50~100次，可以非常有效地预防治疗颈椎病，肩周炎;“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，也是防治颈椎病的有效方法。

　　再没有时间，那也至少可以在家中原地跑步，活动四肢，仰卧起坐，下蹲起，跳跳绳。对运动来说，什么样的运动不是最重要，最重要是把运动当作生活的一部分，一种爱好，一种能从中享受到快乐的爱好，甚至于成为嗜好，不运动就难受，这样，运动就成了生命的一部分，成为健康的源泉了。

　　体重下不来怎么办

　　我国城市中30%的成年人体重超重。体重下不来怎么办？国际公认，最好的减肥就是不要长肥，因为不让体重增加容易，而减肥则难得多。方法很多，但最有效的就是少吃，管住嘴，适度饥饿，比一切方法都有效。只要热量入不敷出，体重一定下降，上世纪三年困难时期，几乎没有胖子。只要保持五六分饱六七分饱，但要吃好（指每日有三份高蛋白，每份指瘦肉50g，或鸡蛋一个，或鸡、鸭、鱼或豆腐100g），加上饭前喝汤，就能体重减轻，苗条健康，每月减0.5kg～1kg，屡试不爽，还要有适量运动配合。

　　睡眠不好怎么办

　　人生的1/3是睡眠，充足睡眠是生物钟正常运转的需要，儿童身体生长发育，成人精力体力恢复都离不开睡眠。睡不好怎么办？除了病理性原因外，美国心理学家总结改善睡眠有三个方法：1.按时早起，这样才能防止夜间失眠，使生理节律尽量正常;2.白天不要睡;3.增加肌肉运动量，至有些劳累。古代人已知道肌肉运动有助睡眠，因为运动是神经系统的温和安定剂。还有就是用热水泡脚，使血液更多流向足部，足部热、头部冷有助入眠，房间温度适当低些更好。还可以做些安静的瑜伽、内养气功，使身心宁静。睡前一杯奶也有助睡眠。

　　态度很重要

　　知识是重要的，因为知识就是力量;但态度更重要，因为态度决定一切。

　　健康知识其实很简单，不用花多少钱，多少时间，就能获得。健康就在身边，健康就是顺应自然，顺应天时;顺势而为，顺水推舟;生活规律，饮食均衡;什么都吃，适可而止;粗茶淡饭，青菜豆腐;有粗有细，不甜不咸;三四五顿，七八分饱;饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖;早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少;三个半小时，三个半分钟;一二三四五，红黄绿白黑;运动三五七，步行是最好;天天三笑容颜俏，七八分饱人不老;相逢借问留春术，淡泊宁静比药好……

　　但健康光有知识是不够的，需要去实践。

　　我在《怎样活到100岁》里说过“三个半小时，三个半分钟”。许多人实践了，就有很好的效果，一位老同志，认认真真地照做了，自出院以后一年多，从未再发生过头晕、站不稳这些困扰他的现象。另一位干部，62岁离休时，患多种病，今年72岁，精神气色，心、肺功能，都远比十年前更好。可见健康光靠“心动”不行，关键在行动。

　　但是，难的恰恰就是行动。为什么“知行统一”是那么的难呢？可以作一个比喻性的解释，人的一切行为都是由大脑控制的，成人大脑平均1400g，其中约1300g是主管基本生理机能的，食、色代谢及内脏功能调节及欲望，只有大脑皮层薄薄的约0.5cm厚大约100g左右是主管理性、智慧、意志和自制力的。正如胳膊拧不过大腿，理性的100g常常不能控制感性的1300g，自制常常不能控制住欲望，毕竟寡不敌众。怎么办呢？提高大脑皮层的控制能力，使其以一当十，以一当百就可以了。这就需要不断地陶冶情操和感悟修养，知识和技术很容易学习，但意志和情操则必须陶冶和磨砺。

　　不过，健康生活方式的开始不分早晚，只要下决心行动就好，行动就能养成习惯，有了习惯，就会成为一种享受和愉快，而不是负担，再往后就会品尝到健康所带来的快乐。当健康生活方式不再是一个空洞的口号，而是成为生活的一部分，这时你就真正掌握了健康的钥匙，成为自己生命的主人。