第二，增加消耗：想减少体重，一定要增加消耗，除了消耗掉你当天摄入的热量，还要消耗掉你体内多余的脂肪。特别轻体力劳动者，除了工作能消耗掉有限的热量2000左右卡路里外，那你还需增加额外的运动才能消耗你过多的脂肪，常见的运动如跑步、快走、羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、还有健身房提供的各项活动都能有效地消耗过多的脂肪。

第三、养成良好的规律的作息时间和饮食规律：早睡早起、不熬夜；一日三餐，餐餐控制进食量，尽量不加餐，不暴饮暴食。多饮水，水果适量。

第四、最重要，减肥一定贵在坚持，有毅力。当体重控制到合理水平后仍要注意保持，避免反弹。

总之，减肥宜科学减肥，不宜过度减肥。少食运动，贵在坚持是减肥法宝。