睡眠不足怎么办

　　生活作息方面

　　要养成早睡的习惯，不要再拿着手机刷微博微信了，让你的大脑休息吧！在中午的时候一定要去午休，就不会感觉太疲劳！

　　饮食方面可注意

　　1、柠檬

　　熬夜之后特别容易头皮发麻和短暂的恍惚，如果没扛住很容易突然睡眠，薄荷我觉得味道太大，拿一颗柠檬用力一咬，瞬间能够清醒过来，但不要太频繁，容易伤害味觉

　　2、不要吃米饭

　　尽量不要吃饭，特别是米饭，胃部一旦开始蠕动，大脑就很容易疲倦，因为经常通宵，我总结过熬夜状态下吃米饭、泡面、包子、花卷、面包、油泼面、肉夹馍、馄饨等各种食物，最容易让我犯困的就是米饭和包子，馒头花卷面包差不多，面条，特别是泡面（不喝汤）不会犯困，维生素可以通过沙拉和维生素片来补充，但不要吃多

　　3、饮料

　　咖啡是比较有用的，美式咖啡效果最好，口感是差了点，而且我咖啡喝多容易拉肚子，所以饮料不能全靠咖啡支撑，红牛挺不错的，一两罐下去很明显有兴奋感，搭配可乐等碳酸饮料还是能发挥口感提神作用的。。。PS：我忘了推荐盐汽水，加柠檬放冰箱冰镇迅速醒脑

　　4、节奏

　　熬夜之后很容易秒睡，尽量把每天的时间和工作划分到固定节奏，因为我要熬一周，所以我固定每天三顿饭后闭眼养神半小时，手边有小闹钟定时，养神算是假睡眠，只是缓解一下全身，但不休息的话更容易疲倦造成形成深度睡眠。我的放松办法是：清凉眼药水+冷水盆泡脚+额头压在手背上休息。清凉眼药水是放松眼睛的，不然熬夜硬扛着不睡，眼睛第一个罢工造成睡眠，热水泡脚容易睡着，冷水比较清爽，这样不会在养神的时候深度睡眠，切记，千万不要仰着头养神，一定会睡着的

　　想要睡得香睡得好，就应该掌握正确的睡觉姿势

　　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。