健步走误区四：制定计划不合理，好高骛远。

开始走步之前计划做的不合理，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成身体过度疲劳或者拉伤等问题。

正确方法：根据自己的身体状况，可以制定合理的行走计划。每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。

健步走误区五：戴着耳机走步。

很多人喜欢边走边听耳，这样会让自己分心，从而引发一些交通事故。

正确方法：如果一定要戴耳机，音量要较小声，尽量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。

健步走误区六：健步者的着装不适合。

健步者们一般不会考虑太多，穿着也比较的随意，不专业；有的选择登山鞋或者硬底鞋，甚至还有穿高跟鞋的；而衣服也是选择一些很紧还不透气的衣服。这样都会影响健步走的效果，可能走不了多远脚也会痛，甚至出现走不稳摔倒的状况。

正确方法：应该选择适合健步走的专业运动鞋，鞋底较软，轻便舒适的鞋。而且衣服也要选择专业的透气性比较好的紧身衣，或者比较舒适的、材质轻便的衣服；但是由于季节不同，穿一些宽松的薄外套即可。