瘦身粥D山楂粥

　　材料：白米1杯，山楂40克，黑枣8粒，水8杯。冰糖适量。

　　做法：

　　①白米洗净沥干，山楂、黑枣略冲洗。

　　②锅中加水8杯煮开，放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入冰糖煮溶即成。

　　瘦身功效：食用山楂可增加胃中的消化酶，对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪，具有很强的消化作用，一直是减肥去脂良方，亦可降血压及胆固醇，很适合减肥人士食用。

　　Day1-3减肥晚餐餐单示例

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤A（1～2碗），或瘦身粥A（1～2）碗任何一个晚餐组合。

　　Day4-7减肥晚餐餐单示例

　　这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　Day8-10减肥晚餐餐单示例

　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱），再选择瘦身汤B（1碗），或者瘦身粥B或C（1碗）。