营养早餐?打造简单易学的营养早餐DIY
有很多的年轻人早餐为了省事是选择不吃的。可是早餐的营养在全天的营养摄取中占了20%以上,早上为一日之始,是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶段。因此,从营养卫生学的角度出发,应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些。要端正对早餐的进食态度,调整生活规律,讲究科学进餐。
1、香蕉三明治
原料:切片面包、香蕉。
方法:香蕉斜切片,夹入切片面包中。
优点:方便。
缺点:不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。
口味:甜。
推荐:香蕉尽量切长长的片,夹在面包里才不容易散落。
提醒:香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻,肠胃不好的人注意一些哦。
2、牛奶干果麦片粥
原料:燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干。
方法:锅内放入少量水,点火,随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢,煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶,即可熄火。调入蜂蜜,配一两份水果吃,更有营养。
优点:原料天然。牛奶后加入,一是避免长时间加热,破坏营养,再者可以使粥的温度快速降低,加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养,还可以马上吃到嘴里。
缺点:喜欢这个味道的话,其实是很好的早餐,没什么缺点。
口味:如果不喜欢蜂蜜,可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。
推荐:深色蜂蜜(比如枣花蜜)抗氧化能力强;槐蜜女孩子吃对皮肤好;百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸,对大脑有好处,成人吃点儿不知会不会有效果。
提醒:燕麦适合大人,但不适合小孩子吃。
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