2、良好的环境是助眠的好帮手

　　睡眠质量不好怎么办，可从睡眠环境动手。睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境；二是寝具环境；三是人体自身内环境，一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响睡觉质量，所以好的睡眠环境是很有必有的。有助于提高睡眠质量的环境应该是相对比较暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　寝具应符合以下要求：

　　床垫：床垫对于我们的睡眠起着至关重要的作用，选床垫的时候一定要选软硬度适中的。软硬适中的床垫对身体支撑力的分布比较均匀合理，既能起到充分的承托作用，又能保证合理的脊柱生理弯曲度。

　　床宽：以肩宽2.5~3倍为宜，太宽易产生不安心理。

　　枕头：不宜太高也不宜太低，以自己拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。

　　3、适当饮食助睡眠

　　春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食；

　　姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些；

　　不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷难以消化的食物；

　　以香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

　　4、春季睡眠和运动调养相结合

　　运动和睡眠本身就是有着很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。

　　选择适合自己锻炼项目如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游，这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

　　5、春季睡眠应调节情志

　　对年轻人来说，长期的过度焦虑或抑郁会造成不良性睡眠失调。

　　情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找亲人或朋友进行倾诉，也可以听舒缓的音乐或者看轻松愉快的书籍，同时也要多多培养一些兴趣爱好。

　　“失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，临床表现形式也是复杂多样，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安眠药。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。”彭文波主任说。