孕妇食谱 女性孕期的最佳食物
孕妇是女人一生中的一个特殊时期,此时家人要给孕妇更多的关心和呵护,孕妇也要积极适应怀孕后的生活。生一个健康聪明的小宝宝,是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿发育。那么,孕妇吃什么食物最好呢?下面我们就一起来看看吧!
孕期的最佳食物
1、最佳保胎蔬菜
蔬菜是孕妇必吃的食物之一,其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量%族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
2、最佳防呕吐食品
晨吐为孕妇最难受的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为适宜。
3、最佳零食
孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E。西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可化成二十二碳六烯酸(即DHA),能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2,尼克酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收与利用。
4、最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。
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