美容、养颜、抗衰老，这是所有女性都想要的，但是光是日常保养有时候可能还不太足够，所以，我们在日常饮食上也要下功夫。有些事物的营养元素本来就可以帮我们美容、养颜、抗衰老，下面小编就一一给大家做个介绍。

　　奇异果

　　这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。

　　维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。

　　附加优点：奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。

　　如何享用：剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。

　　蘑菇

　　西兰花是抗氧化剂的一大来源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易胀气。

　　蘑菇含有很多植物化学和自然的成分，会帮助你预防癌症。大家都应该多吃一点。找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点。

　　人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人们把它看得跟鸿毛一样轻，但显然不正确！

　　附加优点：吃蘑菇可减少炎症，增强免疫系统。

　　如何享用：使用对心脏有益的橄榄油，把香菇切片，配以香芹丁和柠檬汁，做成简单的配菜。

　　树莓

　　树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂，鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度，减少骨折风险。

　　附加优点：一杯树莓含有8克纤维，而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌，消化失调和心脏病。

　　如何享用：一份菠菜树莓沙拉。

　　核桃

　　杏仁可以降低胆固醇，减少患心脏病的风险。但是核桃富含亚麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它们不但能预防心脏病，还可以促进大脑机能，提高记忆力和放松心情。

　　一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

　　附加优点：对于降低胆固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。

　　如何享用：把它们加入燕麦片，谷物食品或者沙拉中。